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產後如果妳要要餵母乳,減肥會影響小寶寶的營養喔!所以對於產後瘦身,妳真的不用太擔心作者:安谷Mommy 2010-03-16

產後如果妳要要餵母乳,減肥會影響小寶寶的營養喔!所以對於產後瘦身,妳真的不用太擔心,餵母乳消耗的熱量就會幫助妳瘦身了^^......

產後快速瘦身分享

產後瘦身我生了二胎加起來胖超過50公斤,我的身高是164cm.婚前大約都在53kg左右,婚後55kg.第一胎胖到78kg,幸好!全給他瘦回來了---重點是我餵母奶消耗熱量進行產後瘦身省錢又健康

第二胎胖到72kg,現在產後九個月也瘦下來了

很多人想減肥,可是減不下來,即使不吃飯、不菜,甚至只蔬果也減不下來。 現在,我兒子6歲了,體重控制在55公斤左右,想什麼就什麼,巧克力、雪糕、魚大肉,什麼都不用顧慮。別人都羨慕 我,為什麼做了媽媽,身材還保持得這麼好?我把以下經驗貢獻出來和大家一起分享:

http://blog.youthwant.com.tw/annguma/life/12677584600010/(最早之前的減肥經驗)

其實要知道產後瘦身並不是這麼簡單,畢竟我們生了小孩,代謝變差了,以前幾個晚餐不吃馬上瘦的日子過去了,所以勸還在懷孕或還沒生小孩的媽咪們

避免產後辛苦瘦身減肥,不如從懷孕前就先開始吧!

1.從懷孕開始維持身材


 

說實在的,現在代大魚大肉加上外食,根本不需要額外補充營養,除了懷孕前三個月應每天補充600mcg的葉酸外,基本上就不用再吃什麼補品了。

而且我朋友近年也都陸續生小孩,我的觀查是.....現代人很少孕吐,大概是體質都不錯吧,所以呢~~~沒孕吐沒害喜,一路就胖到生產,因為我就是如此哦,第一胎甚至到了害怕去產檢,每次踩上體重計就又胖一公斤或0.5公斤,想想~~我又沒吃什麼啊~~其實飲食口味太重,水腫都是懷孕變胖的主因哦~

詳細可參考   懷孕中的營養補充及避免懷孕胖太多的方法
 

2.把握產後坐月子消水腫瘦身黃金時期

坐月子產後快速瘦身1、產不要急著進補。

  中國傳統產婦生完孩子就要補,所以多數產婦在生完孩子後 做月子都是又油又高熱量的雞量跟補品。其實現在的醫學觀念都不再是這樣了,產後第一個月通常是減肥的致勝關鍵,只要吃的清淡合宜,並且利用產後除去體內因生產所致的水腫,大部分都可以在做月子時恢復身材.如果真要喝雞湯,我的方法是用吸管來吸底下的湯汁,而肉嘛~因為是老媽的心意,我只有意思意思吃一下而已‧
 

坐月子產後快速瘦身2、母乳餵養。生完孩子,開始母乳餵養

  哺乳9個月,身材一天天變得勻稱。以前我的身材真的有些不勻稱,上細下粗,屬於梨形體型。可後來,身材越來越勻稱。原來略顯肥粗的下半部分逐漸變細。通過實踐,才知道原來 哺育母乳真能讓身材、尤其是臀部以下變瘦。 腿部在最後哺乳期間已經明顯纖細許多。我從懷孕第七個月就開始吃活力mama卵磷脂,主要是想要幫助小寶寶腦部發育跟日後哺乳用的,在餵母奶時因為乳腺炎才吃卵磷脂,結果母奶擠出來就有變比較濃,產後瘦身的速度更是驚人哦,
 

關於哺乳跟卵磷脂的作用可以看http://tw.myblog.yahoo.com/jw!ilr57j2WERljsuXya6UzHbyC/article?mid=173&prev=217&next=171

或參考產後瘦身餵母乳真的可以在產後有效減肥嗎?寶寶是最佳的媽媽脂肪分解

坐月子產後快速瘦身3、消水腫+產後運動一起來。

  產後瘦身作月子也要給他減肥&消水腫.. + 產後瘦身-產後運動

產後大約坐完月子我進行了大約三個月的快走運動,不過沒有每天啦,老實說,要帶小孩的麻咪都知道,如果一週能走二~三天真的巴巴或上天給的恩賜,尤其餵母奶,BB醒了就要吸吸,真的要把握時間呢~說到要帶小孩要整理家務怎麼有時間運動!!!!但是不運動肯定瘦不下來,所以請老公給你一天半小時的時間做一些有氧運動,我平時因為地方小天氣冷人懶等因素~所以最後只做幾種運動~平日是以快走30分鐘或是玩wii-fit大約40分鐘左右,wii fit有可以量體重的功能也會紀錄你的體重及bmi還可以設立目標,當然我目前55kg是一直都還沒有突破,但是有做運動主要還是讓身材結實,生過小孩都知道~那個皮膚鬆鬆的摸起來不再有彈性的悲哀吧~所以最好方法就是運動了~產後瘦身減肥運動在家減肥運動小幫手wii-ea-sprots

坐月子產後快速瘦身4.束腹+束身衣+瘦身霜適當配合。



‧產後瘦身束腹-我生完大約3小時左右就用束腹及腰夾了,而且我是有打麻醉的,所以其實在剛生完我沒有立即睡著,反而趁麻醉還沒退死命的按摩子宮,要讓他縮回去哦(不信你等麻藥退了再叫老公按,包你痛到爆><""")

自然生產的媽咪,可於產後2小時內即可作束腹的動作,為了是避免下床走動之後,造成子宮受到地心引力影響,而會有下垂的可能性,另一方面也有托腹子宮的作用和功能。

產後束腹能幫助子宮縮回原來的位置還能避免日後小腹突出,但在國外有案例是使用束腹造成產後大出血等問題,我想儘量是不要束的太緊,適當為主哦

‧束身衣,我買了二件,一件在產前就買了,是華XX的,大約產後一週,惡露減少就開始穿,不過這件有個不好的地方是他的排扣很多,而且有鋼圈,壓到的地方好痛><"",所以二週後我就打給維XX來訂做一件二萬一的塑身衣.....嗯效果不錯,但好貴,回去修改要一二週,所以最後就冰在衣櫃裡囉

可以參考這裡    產後塑身衣/瘦身衣的比較


3.產後瘦身飲食控制是一定要的

哺乳的時候其實會發現偶爾多吃好像並不會胖,這是因為寶寶的營養基本都從母乳中來,所以在哺乳期間,母親的營養一定要跟上,可以適當多些有營養的葷素食。但是停止哺育母乳, 如果還調不回胃口,仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶,而現在多餘部分則只能轉到母親身上,稍不小心,就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養,尤其是產前有肥胖史的媽媽一定要注意控制飲食,不要因單純飲食問題而在短時間內致胖。 我在第一胎停餵時就在二週之內胖了2公斤,而且好久才又減回來哦

  坐月子產後快速瘦身、晚餐注意適量控制。

  晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人為減肥,早上不吃飯,中午一點點,到晚上飽餐一頓。殊不知:早餐不容易患膽結石,中餐不好容易營養不良,而晚餐大吃大喝脂肪則在夜間瘋狂增長; 我也不是什麼營養師啦~所以飲食上的原則就是一碗飯一定先挖一大口給別人,看是老公或是留給狗吃,菜先吃,湯先喝最後才吃肉跟飯,飲料一個月大約只喝一次,像麥當勞或是大餐也是以一個月一次為原則啦~因為叫我不吃美食真的很難~

好吧~巧克力跟香噴噴的麵包我也最愛,不過可不是什麼都吞下肚,我都去買最貴的,一來買的少,二來因為好吃有嚐到味道時就會對大腦產生滿足的作用~很神奇吧!所以別再吃那些垃圾食物了~享受美食並不難唷~

 

4.產後瘦身里里扣扣小物大集合 ----順便說明,千萬不要問我去那裡買?因為不代言不替人宣傳,純自己用過,請自行上網搜尋



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