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產後媽咪發起了減肥總動員

  當別人告訴妳:「產後兩個月自然會恢復正常體重」、「沒關系!妳的身體還在調適中,這樣妳看起來很可愛」等話時,千萬別因此而松懈了心情!雖然現在升格為媽媽了,但對美麗仍舊不能放寬標准。這篇是教妳用對的心態,對的健康方法來減肥,不但不用餓肚子,還能促進身體健康,使媽媽在幸福和滿足的心情下,全心全意地照顧寶寶。
妳準備好了嗎?
一起來個產後減肥吧!
 
 定下心來.準備產後瘦身大作戰囉


 1.把握瘦身黃金期
   根據國外研究報告,產後6個月是瘦身的黃金期超過這個時期,將來妳想瘦下來的困難度會變高,而附在身上的超胖體重和肥肉,也會在未來的十年間跟隨著妳,難以分離。這主要是因為多吃少動的生活型態,已經固定下來,難以調整;台安醫院減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示,如果你想改變目前造成“肥胖”的生活型態,至少需要3個月的時間,才能扭轉得過來;因此,建議妳,不妨把產後6個月的瘦身黃金期,當做是讓自己“浴火重生”的轉折點,好好地規劃屬於妳的減肥計畫。
唯有“狠”下心來執行,直到妳脫胎換骨之後,任何小SIZE的衣服都穿得下!


 2. 量身訂做減肥計劃
 標准體重的計算方式:目前最簡單的體重計算方式是 BMI值,也就是體重除以身高的平方(公尺);台北市立萬芳醫院肥胖防治中心營養助理高欣農表示,歐美國家和亞太地區的日本,都曾做過調查,最健康的BMI值座落於22,此族群的人最可遠離心血管疾病、慢性疾病等威脅。如果妳覺得BMI值在22的體重數,在外觀上仍顯胖,可以再乘以0.9,做為減肥的目標體重。

如何訂做減肥計劃:正確的減肥,是減去身體過多的體脂肪。如果妳想減去一公斤的體脂肪,就必須減少7,700卡的熱量,經由營養師的計算,每天少1,000卡,乘以7天就等於7,700卡,也就是要費時一個星期,才能使一公斤的體脂肪完全消失不見;但是,為了讓產後的媽媽免於遭受挨餓之苦,營養師建議產後想瘦身的媽媽,最理想的狀態是一個星期減重0.5公斤,減肥者一天只要減少500卡的熱量,就可以達成目標了。(注意:餵哺母乳可消耗五百卡熱量哦。)
  妳可以將它分配為飲食攝取減少250卡,運動量消耗250卡,漸進式的進行下去,3個月後,妳就能減去6~7公斤,而且不易復胖喔!這個方式對講求速成減肥的現代人來說,或許太慢了,但是,換個角度思考,不用餓肚子,又能兼顧健康和營養,反而是更優雅而從容的減肥方式!


 3.產後減重的正確時機
自然產的媽媽:坐月子後,約產後的一至二個月左右,若身體復原狀況良好,即可開始施行減肥;產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動,如:骨盆腔底的肌肉收縮,可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

剖腹產的媽媽:視產婦的傷口復原狀況而定,必須等手術完的24小時、排氣之後,才可以下床走路,或做些輕微的活動,至於何時才是減肥的好時機,最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後,再開始實行。


 4.認識新陳代謝率
 整體新陳代謝率包含三種:有基礎代謝率、休息代謝率、運動代謝率
基礎代謝率是最重要也最常被提及的部分,指的是休息時消耗的熱能,即身體維持生存必要功能所需的熱能,例如:呼吸、心跳、血液循環、保持體溫,但消化和活動除外。天氣冷的時候,人的肌肉發抖,使得基礎代謝率增加;天氣很炎熱,心肺循環加速和排汗,也會提高基礎代謝率。
  女性的基礎代謝率通常低於男性,因為男性的肌肉組織較多,脂肪組織較少;隨著年齡漸長,基礎代謝率漸慢,30歲以後每十年減緩2%。 
休息代謝率:每天正常靜態活動時所需的熱量,高於基礎代謝率。
運動代謝率:動態肌肉運動所需的熱能,也高於基礎代謝率。


 5. 戒除不良習慣
 戒除「一人吃,二人補」的習慣!!
  胃口一旦養大,真的很難再做改變,懷孕期間的驚人食量,如果沒有自我警覺再加以控制的話,真的會讓妳不容易瘦下來,因此,當妳先認清食量很大之後,再慢慢地建立新的飲食習慣。
  妳必須傾聽身體發出的飢餓和飽足的訊號,吃得飽才有力氣照顧孩子,但絕不要吃得很撐,大約八分飽就能讓人很舒服,盡量選擇營養密度高的食物,如:全麥面包而非白面包,並攝取多樣化的新鮮食物,營養才能均衡。

 ●建立運動習慣
  產婦想要恢復身材,一定要做運動。體重減輕可能有三個來源:身體的水分、無脂的肌肉組織,和體脂肪;缺乏運動而使肌肉減少,燃脂能力就會降低,運動能夠燃燒到體脂肪,每天適度運動會比偶一為之的激烈運動更有益。
 

6.哺喂母乳瘦得更快?
  孕產期的婦女,會將多余的脂肪儲存在乳房、大腿、臀部及腰部,除此以外,母乳也富含了豐富的蛋白質和營養,在哺喂母乳時,脂肪和營養素轉換為熱能,甚至分泌乳汁時也能消耗熱量,根據研究統計,媽媽在產後哺喂母乳,每天可消耗400~1000卡,如果配合正確的飲食,和適量的運動,的確有助於瘦身。
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