追蹤
breastfeeding懷孕哺乳餵母奶媽媽園區
關於部落格
歡迎來到☆breastfeeding懷孕哺乳餵母奶媽媽園區☆
這裡有非常多新手媽咪常見哺乳問題/餵哺初生嬰兒技巧/上班擠奶及儲奶/哺乳媽媽飲食/生病與投藥/餵母奶離乳等相關資訊
母奶是上天給的恩賜!對媽媽跟寳寶的好處說不盡!希望大家一起推廣餵母乳
★★本Blog任何資訊歡迎轉載分享給更多人,引用或轉貼 轉載文章 圖片等等 非營利純屬參考 如有侵權 請來信告知 自當快速撤下 非常感謝。★★
  • 247120

    累積人氣

  • 8

    今日人氣

    0

    追蹤人氣

孕媽咪飲食營養須知

孕期由於身體的生理改變,孕婦本身的營養需要增加,同時還要供給胎兒生長發育的需要,因此孕婦需要增加營養,以孕婦在休息狀態下的營養需要為例,孕婦所需要的熱量要比孕前增加10%~20%,尤其是妊娠後期的需要更多。以蛋白質為例,前半期每日需要約增加10g,孕後半期每日需要約增加20g,飲食中奶制品、魚、肉、蛋等都含有豐富的蛋白質,一杯新鮮牛奶大約可補充6~7g的蛋白質,孕期應適當地補充這些食品。

  孕婦最容易缺乏的礦物質是鐵和鈣,一般會建議可在孕期間吃些活力mama鐵血紅素複方膠囊跟紐萊特鈣750mg+D3膠囊來補充。孕期亦容易缺乏維生素,維生素B2缺乏較常見,可在牛奶中補充。維生素A可通過食用深綠葉蔬菜及胡蘿蔔補充,從蔬菜水果中也可補充維生素C,或是吃紐萊特孕維他錠來補充葉酸。目前隨著我國人民生活水平的不斷提高,重視營養的觀念已很普及,不少人就認為孩子生得又大又胖才是好,因此孕期又出現營養過度的問題。營養過度可使母親體重過度增加,產後恢復困難;孩子太大又增加難產的機率,體重過大的孩子以後罹患肥胖症的機會也大大增加。因此建議孕婦注意以下幾點:

  (1)適量飲食,均衡營養,不偏食,不挑食

  (2)維持孕期體重適當地增長,達到每周約0.5公斤為恰當,不過度食入碳水化合物及動物蛋白

  (3)適當地控制鹽的攝入

  (4)孕期定期查血紅蛋白,適當地補鐵及鈣。



孕育寶寶是個幸福而又辛苦的事,有人聽說吃核桃等堅果類,可以給胎兒補腦,就天天吃核桃,結果吃壞了胃口;有人怕胖,怕妊娠高血壓,連主食都不敢吃;更多的職業女性因沒時間做飯,還是像懷孕前一樣,一天三餐在湊合,結果導致妊娠貧血的發生。


  專家介紹了幾個飲食原則:

  
一、是多吃含鐵豐富的食物。

  動物肝髒富含礦物質。像鹵雞肝、豬肝等,一周吃兩次。鴨血湯、蛋黃、瘦肉、豆類、菠菜、莧菜、番茄、紅棗等食物含鐵量都較高,可經常吃。


  二、是食物要多樣化。

  多吃含維生素C豐富的果蔬,經常進食牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。這些食物可以補充維生素A,有助於鐵的吸收。沒時間做飯的職業女性,可帶些自己喜歡的牛肉干、鹵雞蛋、葡萄干、牛奶、水果等上班。三餐間補充些零食,也不失為糾正貧血的好方法。職業女性周末一定要給自己煲點排骨湯、雞湯等,平時家中冰箱裡放些罐裝八寶粥、黃瓜、番茄、雞蛋、火腿腸等,做早餐食用。




  
三、是妊娠中後期多吃高蛋白食物。

  妊娠中後期胎兒發育增快,只要每周體重不超過1公斤,就要多吃高蛋白食物,比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等,這些食物對貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結合,蔬菜、水果也要跟得上,以免過食油膩東西傷胃。




 (文章參考來源:網路論壇,因無連結,若有侵權請告知,我將立即刪除)
相簿設定
標籤設定
相簿狀態